Le vacanze possono essere una vera sfida per le sane abitudini che abbiamo sviluppato, modificato e perfezionato durante tutto l'anno. Molte persone hanno paura delle festività natalizie, temendo che possano minare le loro buone abitudini e annullare tutto il loro duro lavoro. Invece di buttare nel cesso le nostre abitudini di salute durante le festività natalizie, cerchiamo di trovare un metodo per alimentare i nostri corpi mentre ci godiamo i festeggiamenti. Tutti possiamo divertirci pur essendo in buona salute.

• Mangiare regolarmente: Se riesci a mantenere un livello costante di zucchero nel sangue e la fame per tutto il giorno, sarai in una posizione migliore per fare scelte intelligenti quando vengono offerti pasti zuccherati e trasformati. Questo potrebbe significare rinunciare completamente a un dolce o concedersi una piccola porzione di un preferito. Quindi non vai a una festa affamata, mangia alcune selezioni di pasti nutrienti durante il giorno.
• Riempi prima il tuo piatto con piatti nutrienti: Quando partecipi a una festa, cerca di iniziare con cibi nutrienti. Se hai ancora fame dopo, torna indietro per quelle opzioni più decadenti quando sei quasi pieno. Ricordati di scegliere le verdure ogni volta che sono disponibili, anche se non sono i tuoi cibi preferiti. Ma attenzione: non tutte le verdure delle feste fanno bene! 
• Rimani idratato: Mantenersi idratati può aiutarti a evitare di mangiare troppo limitando la tua voglia di zucchero. Se hai voglia di cibo spazzatura, usalo come spunto per bere prima un bicchiere pieno d'acqua. Quindi, prima di indulgere nel trattamento, riconsidera il tuo desiderio.
• Porta i tuoi dolcetti: Se mai ti trovi in ​​una posizione in riunioni in cui vengono offerti tutti i cibi che hai evitato, in momenti come quello sarebbe un vero toccasana se portassi un piccolo spuntino sano. Puoi sgranocchiare qualcosa di più sano che hai comprato ed evitare di soffrire la fame per il resto della festa. 
• Scegli gli articoli che ti piacciono: Sfoglia le opzioni del menu e annota i cibi che non ti interessano rispetto alle delizie imperdibili che ti aspetti durante le vacanze. L'equilibrio è la chiave per una buona salute (nutrizionale ed emotiva). Non mettere l'oggetto che stai guardando nel piatto se non è nell'elenco dei "must have". Fai solo una o due eccezioni per i prodotti che sono la parte più importante del tuo rituale natalizio. Puoi evitare di cadere vittima di tutto ciò che ti viene messo di fronte se hai un piano prioritario.
• Crea versioni salutari dei tuoi preferiti per le vacanze: La maggior parte (se non la totalità) delle vacanze preferite dalle persone potrebbe essere resa più salutare. Fai un elenco dei must-have delle tue vacanze e cerca su Internet le ricette che si adattano alle tue abitudini alimentari sane.
• Attenzione alle bevande: Diffida delle bevande alcoliche, poiché possono ridurre le inibizioni e portare a cattive abitudini alimentari. Inoltre, sia le bevande alcoliche che quelle analcoliche possono essere ricche di calorie, carboidrati e zuccheri. Le bevande con poco o senza zucchero sono le migliori. Uno spritz per vino (vino e soda club mescolati insieme) è un metodo eccellente per ridurre l'alcol e lo zucchero. L'alternanza tra bevande alcoliche e analcoliche ti manterrà idratato, bilanciando anche l'assunzione di zuccheri/carboidrati e alcol.
• Usa il tuo indicatore di pienezza: Solo perché il cibo è nel tuo piatto o a portata di mano non significa che devi consumare senza pensare. Fai il check-in con te stesso e punta a una pienezza di circa 7/10: bella e piena ma non scoppiare alle cuciture.
• Ricorda la regola 80/20: Questa regola ti incoraggia a mangiare cibo sano e nutriente per l'80%, consentendo al contempo che il 20% dell'assunzione di cibo sia indulgente o meno che ideale. Questa regola non funziona per tutti, specialmente per le persone con dipendenza da zucchero che scoprono che "non possono averne solo uno" o che viaggiano in una tana rapida e furiosa di decisioni alimentari sbagliate quando mangiano cibi malsani. La regola 80/20, d'altra parte, è una buona linea guida per mangiare sano senza sentirsi privati ​​delle prelibatezze di stagione per alcune persone.
• Mantieni la tua routine: La spontaneità della vacanza e la routine sciolta possono far saltare il nostro programma tipico. Molte persone prosperano sulla routine, il che rende più facile per loro attenersi alle loro abitudini sane. Mantieni la massima struttura possibile: piano alimentare, mangiare frequentemente, esercitare regolarmente e svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Alcune persone trovano che pianificare/programmare le loro attività di vacanza (cucinare, viaggiare, scambiare regali, pasti, ecc.) per orari specifici può aiutarle a rimanere organizzate.

Alla fine della giornata, tutto si riduce all'autocontrollo e alla disciplina. In questa stagione di festa, mangia bene e sii allegro!