Lo yoga modificato dà sollievo alla depressione e all'ansia

Insegno yoga da ventidue anni. Mi sono appassionato allo yoga in quel momento, perché ero un suicida, non solo depresso. Durante quel periodo di tempo, il mio stato d'animo era così basso che ho iniziato a sognare ad occhi aperti costantemente, su come uccidermi. Il mio amico mi ha trascinato alla mia prima lezione di yoga e ha insistito sul fatto che lo yoga mi avrebbe aiutato con le mie emozioni. Ho resistito dicendo: "In che modo lo yoga può aiutarti con le tue emozioni?" ho fatto altri esercizie altre lezioni di fitness. Ero un corridore, giocavo a pallavolo, pallacanestro, tennis e ho fatto tutti i tipi di esercizi di fitness. Mi sono buttato in pesi, scricchiolii e sit up. Ero afflitto da preoccupazioni, sensi di colpa, rabbia, insonnia, depressione e dolore. Nulla aveva aiutato il mio stato d'animo, fino allo yoga. Yoga veramente salvato la mia vita. Adesso ventidue anni dopo; Sono un insegnante di yoga dedicato, con la passione di motivare, quelli che lo sono; depresso o suicida; e li esorto a venire, a sperimentare, la differenza yoga.

Fin dalla prima lezione che ho provato, lo yoga è stato difficile per me. Le pose non erano così difficili da seguire, ma i miei muscoli posteriori della coscia, i fianchi e i muscoli della schiena erano molto stretti e l'allungamento era doloroso per me. La respirazione era contraria alla respirazione nell'allenamento, dove espiri, attraverso la bocca, per mantenere il potere dell'allenamento. Nello yoga, al confronto, si respira continuamente attraverso il naso. Fai dei respiri profondi, espandi la pancia e, a volte, trattieni il respiro per diversi secondi. Ero determinato a capire lo yoga.

I movimenti erano lenti e premurosi. Le ripetizioni del movimento sembravano monotone. Lo yoga ha funzionato sulla tua forza e hai dovuto mantenere posizioni, come il cane verso il basso, o la posa della plancia o una posa di inversione, per diversi looonnngggg momenti.

Perché lo yoga modificato funziona per alleviare la depressione e l'ansia? Sento che è una combinazione di elementi. Innanzitutto, la modifica è una lezione di yoga più semplice di una normale lezione per principianti. Condivido personalmente me stesso e incoraggio i clienti a fare esattamente ciò che ognuno può fare nella mia classe. C'è un'accettazione e una spiritualità che è presente in una lezione di yoga riparativa o modificata. Lo spazio in sé è molto rilassante e non intimidatorio.

Lo yoga ti insegna a dimorare completamente nel momento presente. Per fare bene le pose, richiede concentrazione, forza, equilibrio e volontà di completare la posa. Se la tua mente vaga, puoi perdere l'equilibrio e cadere. Chiaro e semplice. La respirazione lenta porta più ossigeno che poi cancella i tuoi organi, come il fegato, che contiene emozioni negative, come il dolore e la rabbia. La respirazione e le pose sono fatte specificamente per eliminare lo stomaco dai gas e stimolare il flusso sanguigno. Le pose invertite, portano un flusso di sangue al cervello, che stimola e rivitalizza il cervello, la pelle, i polmoni e aiuta a modificare l'umore. Le pose; apri il busto e i fianchi, causando l'apertura del cuore. Quando cambi la tua fisiologia, dalla posizione di fallback, di posizione chiusa, stretta e apparentemente protetta, a una posizione più aperta, il tuo corpo inizia a ingannare la tua mente. Oh, se sto così, non devo essere depresso. Se il mio petto è sollevato e le mie braccia sono fuori, forse sono felice, almeno non triste.

Nel momento presente, se rimani davvero lì, durante la posa yoga, ti rendi conto che non c'è nulla della tua vita, che sta accadendo proprio ora. Stai perfettamente bene. Se schiocchi le dita; quello scatto è la velocità, un momento presente, ingrandisce. Non c'è nulla di preoccupante, o che ha bisogno della tua attenzione immediata, nessuna voce distratta, nella tua testa, che ti dica che non ha valore. Devi solo essere consapevole e fare una posa yoga moderata, focalizzata.

Un altro elemento di una lezione di yoga modificata, che aiuta a dare sollievo alla depressione, è la meditazione. In quasi tutte le mie lezioni di yoga ho messo in meditazione. La meditazione, se praticata, aiuta i clienti a rimanere nel momento presente e permette loro anche di percepire che sono amati, curati e lì is un posto sicuro all'interno. Esistono molti diversi tipi di meditazione, tra cui la meditazione del colore, la meditazione di domande e risposte, la meditazione ad occhi aperti, ecc.

All'inizio, lo yoga richiede molta attenzione e disciplina. Lo yoga modificato è una disciplina, ma è più facile di una normale classe di stuoie. Pratichi le pose e il respiro, e pratichi di NON picchiarti e di lasciarti accettare, di non essere perfetto. Quando ti sviluppi nello yoga, anche la tua sicurezza si sviluppa. Qualche volta lungo la strada, ti rendi conto, non è stato molto tempo fa, che non puoi fare, un po 'della forza e del condizionamento, delle pose di yoga, e ora puoi farlo. In precedenza, potresti non aver avuto molta fortuna, con l'equilibrio, e ora, stai su un piede per 1 minuto o più.

La cosa veramente importante di una lezione di yoga modificata, dal momento che non è così difficile come il power yoga, è quella tutti, o quasi tutti possono fare una qualche forma di yoga modificato. Ho modificato il tappetino e la sedia modificata. Provi l'accettazione e non il rifiuto che ti fa sentire meglio con te stesso. L'autoaccettazione è un elemento molto importante per eliminare la depressione e l'ansia.

L'autoaccettazione ti consente di riconoscere che non sei perfetto, e quindi non devi fare tutto perfetto. Non devi rivendicare la responsabilità per la felicità degli altri, o le loro scelte, che li portano nel luogo insoddisfatto, della loro vita. Quindi, se in questo momento, stai lottando, con depressione, ansia e pensieri suicidi, ottieni aiuto. Alcuni consigli possono davvero aiutare e andare a una lezione di yoga riparativa o modificata. Non una lezione di yoga, in cui tutti sono super competitivi o l'insegnante ti spinge oltre il tuo limite. Devi andare a una lezione, che senti accettazione, onore e rispetto e che sei veramente incoraggiato, a fare, solo ciò che puoi fare, e qualunque sia la capacità o la flessibilità che vieni, sei incoraggiato. Quella classe sarà una classe di trasformazione per te! Se gli dai una possibilità, una lezione di yoga modificata insieme a quell'insegnante di yoga positivo sarà in grado di aiutarti, a liberare la depressione e l'ansia.

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